5 hábitos diarios que te ayudarán a enfrentar la ansiedad

Los que hemos sufrido de trastorno de ansiedad durante la mayor parte de nuestras vidas sabemos que no existe una “solución rápida” para afrontarlo. La terapia, la medicación y el apoyo de la familia y los amigos pueden marcar una gran diferencia, pero, para muchos de nosotros, es una desafortunada realidad que nuestra ansiedad nunca desaparecerá por completo y lo mejor que podemos hacer es encontrar formas eficaces de controlarla. Hay ciertos hábitos diarios que ayudan a aliviar la ansiedad, y merece la pena integrarlos en nuestras rutinas.

Como ocurre con todas las enfermedades mentales, las estrategias más eficaces para aliviar la ansiedad dependen de cada persona, por lo tanto, siempre hay un período de prueba y error: al igual que no debemos renunciar a la idea de la terapia o la medicación solo porque un médico no nos ayudó, vale la pena estar abiertos a probar una variedad de hábitos y técnicas con el fin de averiguar qué aliviará nuestra propia ansiedad. Estos hábitos diarios son definitivamente buenos para tu rutina, y tienen el potencial de aliviar tu ansiedad y mantener tus síntomas bajo control. ¿Te animas a probarlos?

1. Ejercítate

Múltiples estudios han descubierto que el ejercicio es la forma más eficaz de combatir el estrés y la ansiedad: las personas físicamente activas tienden a tener tasas más bajas de ansiedad y depresión que las que no hacen ejercicio, pero aún así puede ser una forma increíblemente eficaz de aliviar la ansiedad preexistente. De hecho, los efectos ansiolíticos pueden estimularse tras cinco minutos de ejercicio aeróbico, e incluso un paseo rápido puede aliviar los síntomas de ansiedad durante varias horas.

2. Duerme bien

La falta de sueño es tan perjudicial para nuestra salud que puede provocar un trastorno de ansiedad. Para aquellos que ya luchan contra la ansiedad, dormir bien por la noche es crucial. La falta de sueño activa las regiones cerebrales asociadas con la preocupación extrema y “dispara” las áreas del cerebro que están asociadas con el procesamiento emocional. Así que, apaga la televisión: dormir una noche completa merece más que la pena.

3. Medita

Esto solo te llevará unos cinco minutos del día, pero puede desempeñar un papel enorme en el alivio de la ansiedad general. Las personas con ansiedad suelen pasar mucho tiempo preocupándose por el pasado o el futuro; en resumen, nos cuesta mucho estar “presentes” en el momento. La meditación nos enseña a estar presentes y nos da la oportunidad de dar un paso atrás y poner las cosas en perspectiva. Si te mantienes en la práctica de la meditación diaria, poco a poco desarrollarás la capacidad de prestar atención al ahora, en lugar del interminable ciclo de pensamientos ansiosos que se agitan en tu cabeza.

4. Socializa

Incluso cuando las cosas estén agitadas, trata de sacar al menos un poco de tiempo semanalmente para compartir con alguien cercano. Las personas con apoyo social están mejor equipadas para manejar el estrés y la ansiedad. Además, es una buena excusa para pasar tiempo de calidad con tus personas favoritas, ¿no?

5. Toma menos cafeína

Lo sabemos, es difícil. Pero está demostrado que la cafeína puede intensificar los síntomas de la ansiedad y los trastornos de pánico. Si actualmente bebes unas cuatro tazas de café al día no lo dejes de golpe, pero intenta reducir poco a poco tu consumo de cafeína. Deja de un lado el espresso y cámbiate a bebidas con una menor cantidad de cafeína, como el té negro o verde.

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